50代になると、体力とともに代謝も落ちる…
今までと同じように食べていても、脂肪変換率が高い！
でも食欲は落ちないのよねぇ
世の中には、食べてるけど太らない人もいますよね。
そんな人に私はなりたい…
ということで、今回は、
痩せ体質になる方法
なるものを、探してみました！
食べても太らない人の理由は？
食べても太らない人には、何か理由があるはず！
それがわかれば、真似したら私も瘦せ体質になれるのでは？という浅はかな考えのもと、調べてみました。
考えられる理由は、
遺伝
基礎代謝が高い
生活の中で体を動かしている
腸内環境がいい
太りにくい食べ物を選んでいる
なのだとか…
遺伝は、どうしようもないよなぁ…
でも他の項目は、なんとかなるかも！？
これらを踏まえて、痩せ体質になる方法を調べてみました。
痩せ体質になる方法とは？
痩せ体質になれば、好きなだけ食べられる！
そんな素敵な毎日を過ごすことが出来たら最高ですよね。
痩せ体質になる方法をお伝えしていきます。
基礎代謝を上げる
基礎代謝が上がれば、何もしていない状態でも消費するエネルギーが上がる！
基礎代謝が上がれば、寝ていてもエネルギー消費してくれるやん！
具体的に基礎代謝を上げる方法は、
筋肉をつける
身体を冷やさない
水分補給をこまめに行う
大切なことは、全身に血液がめぐること。
湯舟にゆっくる浸かることも血液がめぐるのに効果的です。
そして、筋肉がつくように適度な運動をすること。
といっても、運動苦手な私は、わざわざウォーキングに出かけるのは3日でも実行できる自信がないや…
ですので、普段の生活の中で、エレベータを使わず階段を利用するなどちょこちょこ運動を実施していきたいと思っております。
ちなみに寝る前に、スクワットはしてますよ。
目標は100回だけど、その日の気分次第であります。
腸内環境を整える
毎日快便だと、気持ちもいいですよね。
私は、「リンゴ酢」を飲み始めたころは面白いくらい出たのですが、耐性がつきやすいようで、数週間すると効かなくなるんですよね…
そこで次はヨーグルト。
そして、朝とりあえず便意がなくても座ってみる。
この方法で、今のところ毎日であります！
痩せ菌といわれるのは「バクテロイデス」。
これは水溶性の食物繊維をとることで増やすことができます。
キノコや海藻などに多く含まれているので、毎食食べたいですね
太りにくい食物を選んで食べる
積極的に食べたい食品は、
低GI食品
- 玄米
- スパゲッティ
- そば
- 春雨
- りんご
- みかん
- グロッコリー
- きのこ類
- 牛乳
- チーズ
- ヨーグルト
など
たんぱく質
たんぱく質は、筋肉のもとです。
ということは、積極的に食べて筋肉を増やせば基礎代謝が上がるということになりますよね。
- 肉
- 魚
- 大豆製品
を積極的に取りましょう。
また食べ方ですが、
- 野菜や汁物から食べる
- よく噛んで、ゆっくり食べる
- 空腹時間が長くなると、血糖値が上昇しやすくなるため、食事は抜かない
というのが、理想的です。
わかってはいるんだけど、早食いしてしまうわ…
早食い対策として、1口食べたらとりあえず箸を置くということを実践中であります。
それでも、義母より早く食べ終わるけどね…
まとめ
以上の情報をもとに、私自身の1日を考えてみました。
- アルコール以外の水分摂取を心がける
- 毎日、湯舟に浸かる
- お菓子じゃなく、たんぱく質
- 食物繊維の多い食物を積極的に食べる
- 便秘に注意！（快便になる食品を模索中であります）
- なるべく階段を使う
これで「痩せ体質」を目指すぞぉ～
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